ćwiczenia plecy

Nie 4x tylko 3x. Kolejność zła Ćwiczenia dramat... po 1ćw A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps + łydki i brzuch. zdr

Stanowczo za dużo ćwiczeń!!!! Kolejny raz zauważam ,że nie ma w twoim planie treningu nóg! dlaczego? rozpisz dokładnie plan z ćwiczeniami bo myśle ,że tam też są błedy w doborze i rodzaju ćwiczeń , klatka 4 ćwiczenia po 4 serie, ręce 3 ćwiczenia po 3-4 serie, barki 4 ćwiczenia po 4 serie, plecy moze być 5 ćwiczeń po 4 serie , nogi całe to w [...]

z tego co widze to barki i plecy napewno osobno, a ja razem ćwiczylem.. a cięzar zwiekszałem srednio o 5 do 10 kg a jeszcze jedno jakie robić ćwiczenia na braki(kaptury) i plecy?? ja robię na barki i plecy taki zestaw: 1siedząc sztanga zza głowy, 2stojąc hantlami wzniosy bokiem, 3stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), 4stojąc wzniosy [...]

Możesz sobie pozamieniać, ale gwarantuję Ci, że jak dasz po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy i barki, a przysiady będziesz chciał zrobić na końcu, bo nie są Twoim priorytetem, to może się okazać że nie dasz rady ich zrobić, bo braknie Ci sił. Ćwiczenia najcięższe robi się zawsze na początku. Przed maturą jak ćwiczyłem takim planem: Przysiad/MC [...]

też mnie bolały plecy przy przysiadach i martwym jak byłem przeciążony, np po długiej grze w piłke na maxa daj odpocząć plecom, bo domyslam się odczuwasz mniejszy bądz większy ból też poza siłownią wydaje mi się, że nie zachowujesz poprostu odpowiedniej postawy podczas ćwiczenia, stąd te bóle :-/ Mi przeszło

W fbwu traktora mam takie cwiczenia w jednym dniu. Unoszenie tułowia z opadu i wiosłowanie w opadzie. Pisze aby robić 3 serie. czyli 6 seri w jednym dniu na plecy. Czy to nie za dużo ??

[...] o kolano 2s B 1. Klata - wyciskanie sztango (ławka skos) 3s 2. Barki - wyciskanie hantli 2s 3. Plecy - wiosłowanie 2s - unoszenie z opady 2s 4. Nogi - uginan9e nóg w leżeniu 5. Triceps - wyciskanie francuski 2s 6. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym a nie mogło by byc np 2 ćwiczenia na biseps, triceps, barki?

[...] 4 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) PIĄTEK – Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na nogi i plecy angażuje obie te partie,np martwy ciąg,np wiosło. Jeśli dzien wcześniej zrobisz trening nóg to cholernie cięzko będzie Ci w kolejnym dniu zrobić dwa w/w ćwiczenia w treningu pleców. Jeśli zrobisz najpierw plecy to zapomnij o robieniu siadów na zmęczonych prostownikach. Dlatego przy takim podziale to połączenie jest sensowne. [...]

aha i jeśli tak jak napisałeś plecy klata+triceps off nogi barki+biceps to jakie ćwiczenia bo wcześniej mi opisałeś np dla bicepsu po klacie a teraz są inne połączenia.

jeszcze cos wymyslilem ;p poniedzialek i czwartek : klatka biceps barki (cwiczenia jak wyzej, 4 serie po 20) wtorek i piatek : plecy triceps (cwiczenia jak wyzej, 4 serie po 20) co lepsze? i jak z tymi powtorzeniami? Ile maja trwac przerwy? Pomozcie

[...] wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10 trx brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia - ćwiczenia na brzuch na trx Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki 2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) kasza jaglana 100g +pierś z [...]

[...] UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj odpocząłem podjadłem i trening wszedł elegancko . Trening w sumie taki sam jak zawsze w warunkach domowych na wolnym ciężarze na inne ćwiczenia nie mam pomysłu . Zmieniam tylko w ćwiczeniach podchwyt,nachwyt itd . Do pleców zrobiłem brzuch i co by katabolizm nie zjadł 15min później zjadłem posiłek , nie no [...]

[...] chudy 100g+wiórki kokosowe 25g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange plus koment: Dzień ogółem pozytywny , 2x ćwiczenia zaliczone zostały mi 2 matmy do zaliczenia ale nie cieszę się z tych zaliczeń za bardzo bo najważniejsza jest jedna matma dyskretna .Ale bez spiny zobaczymy co [...]

[...] nie było czasu . Niestety moja siłownia na czas remontu stoi pod znakiem zapytania nie wiem co będzie martwi mnie to , bo chcę dalej ćwiczyć nie widzi mi się żaden CF czy ćwiczenia z obciążeniem ciała nie wiem zobaczymy jak się sprawa rozwinie . I takie dobroci będę recenzował niedługo w dzienniku zawsze byłem ciekawy smaku [...]

[...] nachwyt 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 97kg x6,7,8,9 brzuch : 4 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3)4) pizza domowa 5) twarog chudy 100g+kakao+masło [...]

Witam pierwszy miesiac treningow minal... Dieta skutkuje... Moje wymiary to: Waga: 107kg (bylo 115-116) Biceps: 43 (tyle samo co wczesniej, ale zdecydowanie innaczej wyglada duzo mniej tluszczu...) Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...) Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc [...]

[...] *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy suwnicę. Zostaw same wspięcia na palce 3x max + jeszcze troche po maksie Plecy *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] wyjaśni - chyba, że dla początkujących. Obecnie jest na rozruchu - czyli - 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą - Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i około 14 powtórzeń - wtedy [...]

Plecy ćwiczę następująco : 2 serie do każdego ćwiczenia rozgrzewające , wprowadzające po 20 ruchów ... i późnije przechodzę do seri roboczych robię zwykly od 3 do 4 seri po 5 ruchów stałym ciężarem , opieram trening na treningu HST + coś od siebie pozmieniane , Pierwszym ćwiczeniem jakim wykonuje jest : Podnoszenie się na drążku z [...]